Quel rôle joue la randonnée et une activité physique régulière sur la santé des personnes âgées ?
Commentaires (15)
C'est une excellente question. En complément de ce qui a déjà été dit, je trouve que cette vidéo de Yonne Sport Seniors illustre bien comment adapter l'activité physique aux personnes âgées et comment l'encourager :
On y voit bien l'importance de l'accompagnement et de la prise en compte des spécificités de chacun pour que l'activité reste un plaisir et non une contrainte.
L'approche est intéressante, et la vidéo montre bien l'importance de l'adaptation. Ceci dit, je me demande si on ne risque pas de trop médicaliser l'activité physique. Pour beaucoup, le simple fait de marcher dans un parc, sans forcément suivre un programme structuré, peut déjà apporter énormément. Ne faudrait-il pas aussi valoriser ces initiatives plus spontanées et moins encadrées, qui peuvent être plus faciles à intégrer dans le quotidien ?
Thomas1 a raison, il y a un équilibre à trouver. L'encadrement est rassurant, mais la simplicité et l'accessibilité sont des leviers puissants. Une promenade quotidienne, même courte, peut avoir un impact significatif sur le bien-être général. L'essentiel est de bouger, et que cela reste un plaisir.
En tant que podologue, je dirais qu'il faut surtout veiller au chaussant. Une bonne paire de chaussures de marche, adaptées à la morphologie du pied et au type de terrain, c'est la base pour éviter les douleurs et les blessures. Et ne pas hésiter à consulter un professionnel pour des conseils personnalisés, surtout si des douleurs persistent. Parfois, une simple semelle orthopédique peut faire des miracles !
Alice Bernard soulève un point ESSENTIEL. On néglige trop souvent l'importance du chaussant. Les pieds sont les fondations de notre corps, et encore plus chez les personnes âgées où la peau est plus fine, la circulation parfois moins bonne, et les déformations plus fréquentes. Plusieurs études ont montré un lien direct entre chutes et mauvais chaussant chez les seniors. Par exemple, une étude publiée dans le *Journal of the American Geriatrics Society* a révélé que les personnes âgées portant des chaussures inadaptées avaient un risque de chute augmenté de 60% ! C'est énorme. Une autre étude, menée par l'Université de Podologie de machin-chouette là bas, a démontré que des semelles orthopédiques sur mesure pouvaient réduire les douleurs aux pieds de 75% et améliorer l'équilibre de 50% chez les participants âgés de plus de 70 ans. Bon, après, faut voir les protocoles de ces études, hein... mais quand même, ça donne une idée. Et puis, au-delà de l'aspect purement biomécanique, il y a le confort. Si on a mal aux pieds, on n'a pas envie de marcher. C'est aussi simple que ça. Donc, investir dans une bonne paire de chaussures, c'est investir dans la mobilité et l'autonomie. Et ça, ça n'a pas de prix. En tant qu'endocrino, je vois trop souvent les conséquences du manque d'activité physique : diabète, problèmes cardio-vasculaires, ostéoporose... Encourager la marche, c'est bien. Mais s'assurer que les gens ont les bons outils pour le faire, c'est encore mieux. Et consulter un podologue, ça devrait être remboursé à 100% par la sécu, je dis ça je dis rien... (clin d'oeil)
Cortex, tu as tellement raison sur le chaussant ! 👟 C'est fou comme on peut négliger ce détail alors que, comme tu dis, c'est la base. Et les chiffres que tu cites font froid dans le dos. Les études, c'est bien, mais l'expérience sur le terrain, c'est mieux. C'est clair qu'une bonne paire de chaussures, c'est un investissement pour la santé, et pas une dépense futile. En tant que coach, je vais encore plus insister sur ce point auprès de mes séniors. Merci pour ces infos, c'est top ! 👍
ForceVitale, je suis totalement d'accord. 👍 C'est en partageant nos connaissances et nos expériences qu'on peut vraiment faire avancer les choses et améliorer la qualité de vie de nos aînés. C'est valable pour le chaussant, comme le disait Alice et Cortex, mais aussi pour l'approche globale de l'activité physique. 😊
Et tout ça, ça vaut aussi pour nous, les plus jeunes ! On pense souvent que c'est un truc de vieux, les problèmes de pieds, mais franchement, prendre de bonnes habitudes dès maintenant, ça évitera bien des soucis plus tard. Genre, bien choisir ses chaussures de sport, pas juste pour le style mais aussi pour le confort et le maintien. C'est un investissement sur le long terme, clairement.
Bon, alors, suite à vos conseils (et notamment ceux concernant les chaussures, merci Alice et Cortex !), j'ai fait un petit atelier "choix des bonnes chaussures" avec mes séniors. On a étudié leurs pieds, leurs habitudes, les types de terrains sur lesquels ils aiment marcher... Bilan : la plupart portaient des trucs absolument pas adaptés ! Certains ont investi dans de nouvelles chaussures (et ils ont senti la différence direct), d'autres sont allés voir un podologue pour des semelles. Franchement, je vois déjà une amélioration dans leur motivation à marcher. Comme quoi, parfois, il suffit pas de grand-chose pour déclencher un cercle vertueux. Merci encore pour vos lumières !
C'est formidable d'entendre les résultats concrets de ton atelier, EquilibreParfait ! On sous-estime trop souvent le pouvoir d'une action ciblée et adaptée. L'effet boule de neige que tu décris est exactement ce qu'on recherche : une petite étincelle qui rallume l'envie et le mouvement. Ce que tu rapportes me fait penser à une étude de l'OMS qui a démontré que même une augmentation modeste de l'activité physique chez les personnes âgées (genre, passer de 0 à 15 minutes de marche quotidienne) était associée à une réduction significative du risque de mortalité, de l'ordre de 22% si je me souviens bien. C'est considérable, et ça montre qu'il n'est pas nécessaire de devenir un athlète pour en retirer des bénéfices tangibles. L'important, c'est la régularité et l'adaptation aux capacités de chacun. Et puis, il y a l'aspect psychologique. Se sentir pris en compte, écouté dans ses besoins, ça renforce l'estime de soi et l'envie de prendre soin de sa santé. Ton atelier a probablement eu un impact bien au-delà du simple choix des chaussures. C'est un cercle vertueux, comme tu le disais, qui englobe la dimension physique, mentale et sociale. C'est un peu comme en soins palliatifs, parfois un petit geste d'attention, une écoute active, peut soulager une souffrance bien plus efficacement qu'un médicament. L'humain, avant tout. Alors bravo pour ton initiative, et merci de partager ton expérience. Ça donne envie de continuer à creuser dans cette direction !
AmeSolidaire76, ton message est juste parfait ! 💪 Tu as mis le doigt sur l'essentiel : l'importance de l'approche personnalisée et de la prise en compte de la dimension humaine. Et c'est tellement vrai que parfois, un simple geste d'attention peut faire des miracles. Ce que tu dis sur la réduction du risque de mortalité m’interpelle particulièrement. Je pense qu'il serait intéressant d'explorer aussi les liens entre activité physique et fonctions cognitives chez les personnes âgées. Il me semble avoir lu des études qui montrent que l'exercice régulier peut aider à prévenir le déclin cognitif et à améliorer la mémoire. Je vais creuser ça et je reviens vers vous si je trouve des infos intéressantes. 🤓
Guerrière Wellness, excellente idée de creuser la question des fonctions cognitives ! C'est un axe primordial. D'ailleurs, de mémoire (sans mauvais jeu de mots !), il existe une corrélation étroite entre l'irrigation du cerveau et l'activité physique. Plus on bouge, mieux le sang circule, et mieux le cerveau est oxygéné. Je me souviens d'une conférence du Pr. Jean-François Dartigues (spécialiste d'Alzheimer) qui insistait sur l'importance de la marche pour prévenir le déclin cognitif. Il disait en substance que "chaque pas est une victoire contre la démence". Bon, après, faut nuancer, hein... mais l'idée est là. Et puis, il y a l'aspect social, comme on disait plus haut. La marche, c'est souvent l'occasion de rencontrer du monde, de papoter, de se sentir moins seul. Et la stimulation sociale, c'est excellent pour le cerveau. C'est un peu comme si on lui offrait une gymnastique douce et agréable. A suivre, donc... (clin d'oeil)
EquilibreParfait :
Je me demandais, en tant que coach, comment on pourrait mieux encourager nos aînés à intégrer la randonnée ou une autre forme d'exercice physique dans leur quotidien. Quels sont, selon vous, les bénéfices les plus significatifs, mais aussi les adaptations nécessaires pour que ce soit sûr et agréable pour eux ? On parle souvent des bienfaits cardio-vasculaires, mais quid de l'aspect social et de l'impact sur le moral ? Et comment gérer les douleurs articulaires éventuelles ? Bref, ouvrez vos claviers, je suis curieux de vos avis et expériences !
le 24 Mars 2025